trening jak

Dzięki za kierunek w którym muszę pójść, a co sądzicie o diecie którą mam aktualnie? Podsumowując: w KAŻDY dzień mam 2 treningi (jeden dzień odpoczynkowy), i do tych treningów mam rozpisane równolegle żywienie coś podobnego jak wysłałem powyżej, różni się oczywiście składem jak trening rośnie lub maleje.

Różne mogą być czynniki, lipny trening, słaba dieta, słaby gen. Ale patrząc siłowo szału nie ma, jedynie barki są na dobrym poziomie, a jak z przysiadem ? A teraz jeszcze pytania o barki ^^ Wyciskasz za głowy sztangę ? Z nogami, czy bez ? Jak bez nóg, to na ile 100 kg Ci idzie ?

ja też tak sądzę, jak na swój wiek to efekty są za***iste, pewnie jak wychodzisz z kumplami na plaże to kompleksy mają trenuj dalej, może spróbuj superserii? w dziale Trening dla zaawansowanych by Ci lepiej doradzili, ja mam ciekawy link a propos treningu na łapy, zarzucę Ci na priva

możesz zacząć trening ogólnorozwojowy w domu ze sztangą, ławką (jak możesz) i do tego jak będziesz dbał o szybkość to bd dobrze. pzdr

wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, więc wychodzi na to , że trzeba się po prostu przejść na trening i zobaczyć lub zadzwonić i się dowiedzieć kiedy te treningi mają miejsce;) Zatem sog jak wejdzie i dzięki raz jeszcze:) Pozdrawiam PAT

[...] ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek treningi mają dawać ci pozytwynego kopa masz po nich czuć się silny a nie zajechany i ledwie żywy.Dlaczego tylko 5powt- bo ty masz uczyć się prawidłowej techniki i nabierać [...]

[...] 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max Dokładaj ciężar tak około co 2 tygodnie i powinieneś rosnąć i pamiętaj dieta tak samo ważna jak trening.

Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]

wstaw zdjęcie sylwetki przód i tył ( bez twarzy ) i będzie można coś się wypowiadać Ankieta działu , jakiś przykładowy trening rozpisać a najlepiej cały tydzień jak wyglada aktywność . jakie zapotzrebownaie kaloryczne na zero a jakie aktualnie , jak wyglada dieta

A moze ma taka budowe. Jak dla mnie gosc ma niezla genetyke. Trening na mase + odpowiednia dieta. Potem rzezba i bedzie klasa wygladal... Nie mam watpliwosci bo znam ten typ Pzdr eX

Przy takim stażu Twoje mięśnie bez problemu wytrzymają 3 treningi w tygodniu. Oczywiście również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, [...]

Źle podchodzisz do IF. Głód może wystąpić na początku, jak zbyt brutalnie wejdziesz w okres postu, natomiast po kilku dniach nie występuje. Kiedy masz trening? Opcja z oknem żywieniowym popołudniu jest korzystniejsza. Z drugiej strony jak bym miał okno po treningu to musiał bym jesc w nocy ;/ albo tuz przed snem, wtedy metabolizm zwalnia i nie [...]

Dobrze zjadłeś? Wyspałeś się? Nie kombinowałeś z kosmicznymi technikami? Może nie byłeś skupiony? U mnie jak na któreś z pytań pada odpowiedź twierdząca - z reguły mam lipny trening. Raz na jakiś czas jednak dobrze, jak ktoś cie sprowadzi na ziemie i pokaże że jeszcze długa drogą przed tobą/ przede mną. Mnie to bardzo motywuje.

jesli trening jest ok - to TYLKO w tym tkwi sekret budowanie miesni ogranicza sie do spelniania kilku tylko zasad niby proste ...a jednak .... pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa

[...] bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde ćwiczenie? 4. Ile powinien trwać max. trening? 5. Ile przewy? 6. Najpierw obciążenia muszą być naprawde małe, bo się zajadę na śmierć. Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

1. zasada HST jest wzrost ceizaru co trening (lub przy malych treningach co 2) 2. czasami ciezar skacza jak zig zag przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 [...]

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. Co teraz? zmniejszyc do 80%(bo bylo ok 90 )czy jechac tak samo-ale to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt. 2 co z [...]

moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola HMMM TEZ NIE ROZUMIEM. MOJ SLOWNIK : "wyciskania w dol" - WYCISKANIE NA LAWECZCE - GLOWA W DOL (NA DOLNE PARTIE MIESNI PIERSIOWYCH), "wyciskania w gore" - WYCISKANIE W SKOSIE, "wyciskania plasko" - TO WIADOMO , [...]

jasne ze tak po prostu pojutrze zrob trening ktory miales robic jutro pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga